co na redukcję

[...] w porządku? Czy ma jakikolwiek sens bieganie przed/po/między treningami, kiedy chcę robić masę? Czy lepiej przytyć, zwiększyć masę mięśniową, i w pewnym momencie przejść na redukcję, przy zmienionej diecie, itp.? Boję się trochę, że mnie zlinczujecie, że coś robię źle, mimo, że od miesięcy czytam co się da, i staram się ułożyć wszystko jak [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

[...] przeze mnie rekompozycji- Waszym zdaniem lepiej skupić się na planie przeze mnie stworzonym czy może iść za radą trenera personalnego tworzącego niespełna rok temu dietę na redukcję (plik z 1600 kcal)? Z góry dziękuję za wszelakie wskazówki!:) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03d27d3c128f49a59c9ff8ad57e407c9.jpg [...]

[...] czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na cały dzień redukcyjną. Nie mam problemu [...]

Witam zakładam temat z bezradności bo wierzę że rzesza ludzi takich jak się tutaj znajdują mi pomogą. Ogólnie będzie długo aby wszystko dokładnie przedstawić. Ćwiczę na siłowni ponad rok, gdy zaczynałem byłem bardzo chudziutki mierzę 175 cm wzrostu i ważyłem 62 kg Teraz ważę około 76kg . Od Samego początku ćwiczyłem Splitem 4x w tygodniu efekty [...]

[...] by pomogły Ci zeszczupleć w najbardziej opornych partiach, takich jak uda u kobiet i grzbiet u mężczyzn. 7. Nie przesadzaj z treningiem aerobowym Dwa podstawowe sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej to zmniejszenie ilości spożywanych węglowodanów i tłuszczów oraz wydłużenie czasu trwania treningu aerobowego. Choć trening taki jest niezwykle [...]

/SFD/2016/9/19/ae27669c3684465c9c0d8cee5ad0092d.jpg Na początek rozwińmy tajemniczy skrót FBW: FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej. Spis Treści Do kogo kierowana jest ta magiczna metoda? Jakie są korzyści z trenowania tą metoda? Co możemy osiągnąć przez ćwiczenie [...]

[...] oparciu o bogate doświadczenie, światowe trendy i segmentację polskiego rynku odbiorców suplementów diety i odżywek., VITAMIN SHOP® posiada w swojej ofercie produkty min. na redukcję tkanki tłuszczowej, wzmacniające stawy, poprawiające funkcje seksualne, wpływające na poprawę stanu włosów, skóry, paznokci, wspomagające spokojny sen, relaksujące, [...]

[...] by być lepiej, ale jak na osobę ćwiczącą naturalnie i w dodatku na diecie wegetariańskiej jest jak dla mnie OK. Ale do rzeczy – od grudnia postanowiłem zrobić sobie porządną redukcję z treningiem FBW co drugi dzień i cardio w dni nietreningowe (szybkie marsze do 10km lub rzadziej bieganie). Redukcję rozpocząłem z poziomu około 2400kCal, ale na [...]

Witamy wszystkich :) Razem z Obliques zdecydowałyśmy, że założymy wspólny dziennik. Tak wiec ja otwieram drugą cześć dziennika, gdzie moim celem będzie redukcja po mezocyklu masowym, oraz wzrost siły i wytrzymałości. Moja pierwsza redukcja: http://www.sfd.pl/temat471572] - efekty redukcji str. 73, - efekty re-kompozycji str. 100, - przygotowanie [...]

[...] sensowne stąd postanowiłam zaryzykować. Zresztą bardzo mi smakuje. A ponadto z doskoku czytam forum o PCOS w w wielu przypadkach czytałam o jej pozytywnym wpływie na redukcję. No i mam mętlik w głowie. Najwyżej po tygodniu odstawię. A swoją drogą dlaczego unikamy? - na obecny tydzień wywaliłam całkowicie twaróg. Wcześniej codziennie [...]

Witam, Chciałem się poradzić was co do zaplanowanego przeze mnie zestawu supli na okres 1,5 roku/2 lat.Uważam że wszystko trzeba planować długofalowo a nie z miesięcznym wyprzedzeniem. Trening mam zaplanowany na dwa lata w przód, więc chciałem dołączyć do niego suplementacje. Jednak opinie na temat supli są różne ,a nie chciałbym wyrzucić [...]

[...] asparagin Na problemy ze stawami mamy setki produktów, polecam jednak Animal Flex 5 OPCJA Maksymalizacja spalania tłuszczu Sprawa bardzo złożona . Jak zrobić odpowiednią redukcję, aby nie przesadzić z dawkami spalacza. Na rynku polskim mamy do wyboru setki spalaczy, od tych lajtowych (jak TSE) aż do tych hardcorowych (Venom HD, Leviathan)... [...]

[...] flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 4 serie po 10/12 powtórzeń, 1:30 minuty przerwy pomiędzy seriami. Tutaj też mam pytanie o czas przerwy pomiędzy seriami, wiem, że na redukcję podobno jest 1 minuta a na masę minimum 2 minuty, a że ja chcę trochę tego i tego zrobiłem 1:30 minuty :) :) a plan tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek Siłownia + [...]

[...] Białko ustalam na 180gB co daje 720kcal. Tłuszcz ustalam na 100gB co daje 900kcal. Węglowodany ustalam na 280g co daje 1120 kcal. Po zsumowaniu wychodzi 2740 kcal na redukcję. Dni treningowe: I Śniadanie: 45gB - 40gT - 80gW II Śniadanie: 45gB - 30gT - 40gW Obiad: 45gB - 15gT - 80gW Kolacja: 45gB - 15gT - 80gW Dni nietreningowe: I [...]

Witam. Tak się nie mogłam zdecydować, napisać czy nie napisać ale w końcu musze się za siebie porządnie wziąć a to że tu będę pisać myślę że mnie bardziej zmotywuje i zabiorę się za konkrety Czytam Wasze dzienniki i podoba mi się to jak to wszystko wygląda . TROCHĘ O MNIE Gimnazjum i liceum dość dużo biegałam, potem niestety przestałam. Ogólnie [...]

[...] jakości ciała, w tym zmniejszenia ilości tkanki tłuszczowej, większej jędrności ciała. Samo w sobie wykonywanie martwych ciągów, czy przysiadów i wykroków, nie wpływa na redukcję cellulitu. Jeśli jednak połączymy wszystkie elementy układanki, a więc trening z obciążeniem, zbilansowaną dietę opartą o produkty nieprzetworzone, niewielkie ilości [...]

Witam. Chcialem prosic o porade dotyczaca diety. Chcialem powiedziec, ze z tych wszystkich opisow, ktore czytalem wychodzi mi , ze jestem typowym endomorfikiem:niezbyt szerokie bary, za to szeroki, odstający tyłek, nawet przy stosunkowo niskim zatłuszczeniu(sylwetka"gruszki"); zreszta z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od [...]

[...] AWF Katowice Grzegorz Zydek W celu zwiększenia zdolności biomechanicznych w sportach walki coraz częściej korzysta się z rozmaitych technik żywieniowych ukierunkowanych na redukcję wagi. Jedną z takich metod są diety niskowęglowodanowe które pozwalają znacząco i w szybki sposób obniżyć masę ciała. Podczas tego wykładu zaprezentujemy [...]

[...] AWF Katowice Grzegorz Zydek W celu zwiększenia zdolności biomechanicznych w sportach walki coraz częściej korzysta się z rozmaitych technik żywieniowych ukierunkowanych na redukcję wagi. Jedną z takich metod są diety nisko węglowodanowe które pozwalają znacząco i w szybki sposób obniżyć masę ciała. Podczas tego wykładu zaprezentujemy [...]